ilość powtórzeń

strasznie to pomieszałeś ,wrzucam przetlumaczony przeze mnie schemat treningu 5x5 ,u góry w tabelkach przy cwiczeniach w zółtym polu wpisujesz ciężar oraz ilosc powtorzen jaką jestem w stanie nim wykonać,program automatycznie obliczy max cięzary dla 5 powtórzen.Ale oczywiscie najlepiej ciężary sprawdzić w praktyce i odrazu wpisać cięzar którym [...]

Też tak mi się wydaje że jedynie zdjęcia a nie ilość powtórzeń na kółku itp

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 C1. wypady 2x15 C2. uginanie nóg leząc 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na koniec 20 min. aerobów Czwartek: fitness i inne Piątek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. [...]

Propogram jako program imo jest dobry i oprucz 1 cwiczenia Zambowi chodzilo o ilosc powtorzen, czesto sa po 2 porpostu wg mnie chodizlo o zmiejszenie ich do licz 3-4 ale tak mi sie zdaje, moze niech on sie wypowie.Zauwaz ze standardowo seri robi sie 3 a na cwiczenia pdostaowe 4s a tutaj niemalze wszedzie jest po 5 + Sserie, oczywiscie to ma prawo [...]

[...] 5 serii na ćwiczenie po 18 powtórzeń). Wykonuj też ćwiczenia wydolnosciowe (biegi, aeroby, skakanka) Treningów masz wiele na forum, jeśli nie znajdziesz treningu na rzeźbę to weź taki na siłe lub masę i zwiększ ilość powtórzeń, serii. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.

[...] tułowia x4-10 4.Martwy ciąg na prostych nogach x4-12, 10, 8, 6 Sobota, Niedziela: Wolne Prosił bym żebyście zobaczyli czy dobrze SA dobrane ćwiczenia na dana partie i ilość powtórzeń. Mam jeszcze takie pytanie mam podciągać się sam na maxa? To wyjdzie mi z 7 czy jak już nie będę dał rady poprosić kolegę żeby mnie przytrzymał za nogi i [...]

dokładnie .. dynamiki nie stracisz przez siłownię... a jeśli dołożysz do planu FBW również ćwiczenia dynamiczne, możesz i zyskać ...ale ... ilość powtórzeń ma nie przekroczyć 5 ewentualnie nogi możesz ćwiczyć z większą ilością powtórzeń wklej tu plan którym będziesz ćwiczył i swoje menu...

Coś czuje że dzisiaj ciezki dzień będzie, czeka mnie troche nauki na jutro ale mam zero siły/motywacji żeby to zrobić. Na samą myśl o przerwie od treningow czuje takie wewnętrzne "nie" :-D coż, tydzień żeby podkręcić motywacje i w drugi cykl wejść z buta. Wojtku, zmiany na przedramie i łydki podziałały niesamowicie. Czuje, że się poprawiają :-)) [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? tak i nie, zalezy jaki rodzaj cwiczen i filozofie cwiczen sie wybierze, ja z zalozenia lydek w ogole nie robie jak nie mozesz zwiekszyc ciezar to albo zmniejsz przerwe miedzy seriami albo zwieksz ilosc powtorzen jakie chcesz zrobic

Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]

[...] na siedząco 15/12/10­10/8­8 • przód hantlem lub ketebelem w pochyleniu tułowia jednorącz (bez przerw) 3*12 • unoszenie krążka do brody 3*20 • arnoldki od prostych rąk 15/12/10 • 21 na sztandze prostej *3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń • biceps na suwnicy 15/12/10 • uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 4 głowy Przerwy: 1,5 minuty

[...] (bez przerw) 3*12 4 4 4 unoszenie krążka do brody 3*20 10 15 15 looz arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 4 głowy przysiad i wyprosty po 4 Przerwy: 1,5 minuty

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] krążka do brody 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za duzo 4 głowy przysiad i [...]

[...] 3*20 10 15 15 looz 10 15 20 10 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 13 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 -3 za [...]

[...] 10 15 15 looz 10 15 20 15 15 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 h uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 18 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max wolne ruchy 2 3 (3 za [...]

[...] 10 15 20 15 15 20 15 20 20 arnoldki od prostych rąk 15/12/10 10 10 12 szok 10 10 10 10 11 12 h 10 11 12 uginanie ramion na sztandze prostej 21/3 a czwarta seria na max ilość powtórzeń 13 13 18 18 18 23 23 23 H 18 23 23 23 h 18 23 23 23 h biceps na suwnicy 15/12/10 38 48 53 38 48 53 42 48 53 42 48 53 uginanie ramion na bramce 2*max [...]

Wciągasz brzuch do filmiku?:) bo narzekałeś kiedyś że tłusto a ja nic takiego nie zauważam:) W MP taka miała być ilość powtórzeń czy nie wyszło? Dobrze idziesz z ciężarem:)